[...] sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) - 3 serie po 8 powtórzeń Triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 8 powtórzeń pompki na poręczach - 2 serie po 8 powtórzeń Piątek Barki stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wznosy ramion ze [...]
Cześć, postanowiłem rozpocząć usystematyzowany trening siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo). [...]
Cześć, postanowiłem rozpocząć usystematyzowany trening siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo). [...]
WITAM! Jest koniec lutego, lada chwila marzec, jak wiadomo ludzie zaczynają myśleć o zbliżających się wakacjach, planować imprezy, wyjazdy nad morze...właśnie, jak tu pokazać się w takim stanie wśród setek roznegliżowanych dziewczyn na plaży?! Masz taki problem? Jeśli tak to ten post jest dla Ciebie! Posta tego postanowiłem napisać po moich [...]
Cześć, postanowiłem rozpocząć usystematyzowany trening siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo). [...]
[...] ze na koniec ruchu w gore trzymamy sztangielke podchwytem ********************** PODZIAL PONIEDZIALEK -L-wyciskanie lezac 55%x3x5powt -L-dociskanie lezac 60%x3x5powt -pompki na poreczach 3x5->8powt BARY zestaw "A" LUB zestaw "B" PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie [...]
[...] Ręce blisko tułowia 2. na wysokości dolnych żeber 3. kontrolujemy ruch, opuszczamy ciało do pełnego rozciągnięcia mięśnie piersiowych. Czy to ćwiczenie zastępuje klasyczne pompki na poręczach? NIE, ale jest jego dość dobrą imitacją. Można je wykonywać z ciężarem, wkładając do plecaka krążki, inne ciężkie rzeczy. ##### ROZPIĘTKI ##### Bez ławki? [...]
[...] mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt SOBOTA - OFF NIEDZIELA - OFF Po każdym treningu [...]
[...] przeciwstawne (antagonistycznym do wyciskania na ławce płaskiej jest np. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia a antagonistycznymi do podciagania na drążku są na przykład pompki na poręczach czy też wyciskanie sztangi nad głowę w staniu). Jak już nie raz napisałem powyżej odpoczynek i regeneracja są kluczowe dla ektomorfika. Każda dodatkowa [...]
[...] sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką); 3 serie po 8 powtórzeń Triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie; 3 serie po 8 powtórzeń pompki na poręczach; 2 serie po 8 powtórzeń Piątek Barki stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę; 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami [...]
TRENING NOWICJUSZY Nowicjusze nie powinni naśladować treningów najlepszych mistrzów. Nie powinni też wykonywać różnego rodzaju technik ekstremalnych: Wymuszone powtórzenia Częściowe powtórzenia Serie z redukcją obciążenia Super serie Upadek mięśniowy Ćwiczenia izolowane Początkującemu naprawdę wystarczy wykonywać ćwiczenia do nieudanego [...]
Witam wszystkie Ladies , Czytam Forum od kilku dni, trafiłam na nie przypadkiem , szukając pomocy w kwestii zbilansowania diety jak również rozpoczęcia treningu siłowego . Pomyślałam że zacznę się sugerować jadłospisem i bilansem dziewczyna ale jak zaczęłam więcej czytać to zauważyłam że jest to bardzo indywidualna kwestia . Decyzja zapadła [...]
[...] Nie rozgrzewaj się zbyt wcześnie. Po przybyciu na miejsce pójdź gdzieś się zrelaksować. Rozpocznij rozgrzewkę około 15 minut przed walką. Unikaj siłowych ćwiczeń, takich jak pompki i przysiady. Poćwicz walkę z cieniem, pracę nóg lub zadania sparingowe z trenerem. Trochę ćwiczeń na tarczach w umiarkowanym tempie może być korzystne przed walką dla [...]
[...] na to, żebym sobie krzywdy nie zrobił? :D Dzień 1 treningu ćwiczenia: 1. Przysiady 2. Wyciskanie na ławeczce 3. Stanie, sztanga w górę i robienie barków 4. Odwrotne pompki 5. drążek 6. Sztanga i robienie bicepsa 7. Ćwiczenia na brzuch Dzień 2 treningu ćwiczenia: 1. Podnoszenie sztangi za pleców (trening nóg) 2. Wyciskanie hantli [...]
Wiek: 16 Waga: 67 kg Wzrost: 165 cm Cel do osiągnięcia: Siła Staż: 0 Aktywność fizyczna: pogrywam amatorsko w piłkę nożną :) PON: trening mięśni naramiennych 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi z za głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WT: [...]